今天在微博上又看到了一条微博热搜话题 #忙碌型肥胖vs忙碌型消瘦#配资网首，最近总是在夜晚化身饕鬄的春雨君控制不住进去一看！被网友们的总结能力折服！“沉浸式忙能获得正向反馈会瘦，忙但困难重重压力巨大会胖。其实和你的情绪和压力有关。”
今天就想和朋友们聊一聊，女孩子焦虑性进食，怎么吃最健康？
女性焦虑 不仅仅是情绪低落
女人对事物的直觉、预见能力与精神焦虑如影随形，会时常觉得周围危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题。焦虑甚至可以滋生出职场女性的自卑感和无力感，对自己、对他人产生不信任。
具体而言，女性焦虑的身体症状主要体现在如下几个方面：失眠、乏力、食欲减退、体重改变、便秘、身体多个部位的疼痛、性欲减退、闭经等。身体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。
除了身体症状，焦虑还引发女性精神、思维方面的其他典型表现：情绪低落、思维迟缓、活动欲望减退、认知能力下降。
为什么焦虑时 格外想吃东西
美国、加拿大以及国内的研究与实践证实，健康饮食可以有效缓解焦虑情绪，食物可以在一定程度上影响人们的情绪、精力以及在处理困境与压力时的状态。所以，焦虑时别太难为自己；咱们可以吃的更加健康些。
健康天然食品优先
研究表明，天然食物能有效降低患抑郁和焦虑症的风险。这里的天然食物指的是蔬菜、水果，富含Ω-3 脂肪酸的肉类和鱼以及全麦食品。
营养元素摄入不容忽视
食物里的某些主要营养成分能很大程度上正面影响你的精神状态。
比如说，维生素C能有效平衡陷于紧张环境下人体的压力激素输出；维生素B，包括叶酸、烟酸以及核黄素在内的微量元素能为持续处在压力当中的女性机体不间断地补充能量；镁元素则能有效缓解肌肉紧张、平缓心率、降低血压和血糖。
复合碳水化合物很重要
要避免摄入单一的碳水化合物，如糖类食物引发血糖变化，可导致情绪不稳定。反之，复合碳水化合物，如全麦谷物可帮助分泌血清素，使大脑感到快乐，并促进高质量的睡眠。
此外复合碳水化合物消化起来更慢，产生的饱腹感时间更长，有利于减轻消化系统的负担。
蛋白质不可或缺
鱼类、家禽是优质蛋白质的重要来源，能在摄入蛋白质的同时不摄入饱和脂肪和胆固醇。
此外蛋白质中的色氨酸能够帮助大脑分泌让人愉悦的激素。色氨酸对情绪的影响相当巨大，在高压力的情况下，身体各种因素导致色氨酸水平下降，这种下降是不受控制的。压力加上色氨酸本身的下降，容易造成情绪不稳定、起伏跌荡。
焦虑时吃点什么
请有焦虑症的女性朋友记住，食物是你对抗焦虑的帮手，而不是你的累赘。另外，一日三餐一定要规律。三餐不规律会导致血糖不稳定，最终造成对情绪的负面影响，出现情绪恐慌的症状。有规律的三餐饮食或少吃多餐，可以有效缓解女性的焦虑，提升你的愉悦感。
营养素食品来源一览
B族维生素：绿叶蔬菜、全麦制品、蛋类、家禽肉、牛奶、大豆；
维生素C：橘子、木瓜、草莓、哈密瓜、奇异果、灯笼椒、西蓝花、甘蓝；
镁元素：南瓜、瓜子、芝麻、绿叶蔬菜；
复合碳水化合物：燕麦片、全麦面包、糙米、红薯、胡萝卜、绿叶蔬菜；
健康脂肪：各类海鱼、核桃、亚麻籽、豆制品、橄榄油、牛油果、杏仁、腰果和花生；
蛋白质：鱼类、贝类、去皮鸡肉、红肉、奶制品、蛋白、豆类、豆制品；
色氨酸：家禽肉、牛奶、香蕉、燕麦、奶酪、坚果、花生酱、芝麻。
图源：壹图网
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